انتخاب صبحانهت میتونه روزتو بسازه یا کلاً خراب کنه! بعضی چیزا هستن که فکرشم نمیکنی ولی حسابی کالری دارن و سایزتو بالا میبرن. با متخصصها حرف زدیم و ۵ تا از این خوراکیهای خطرناک رو برات رو کردیم تا دیگه طرفشون نری.
نوشیدنیهای قهوه
آخ که چقدر حال میده یه فنجون قهوه داغ صبح زود! ولی حواست باشه چی توش میریزی. خامه و شیرینکنندههای مصنوعی یهو کلی کالری اضافه میکنن.
یکی از متخصصها میگه قهوههای خوشگل موشگل پر از قند و کالریان و اگه هر روز بخوری، چاق میشی. قهوه با خامه و شیرینکننده مصنوعی هم باعث چاقی میشه هم مواد مغذی نداره.
قهوه خودش خیلی هم خوبه، پر از آنتیاکسیدانه و حتی جلوی دیابت و افسردگی رو میگیره و به لاغری هم کمک میکنه. اما یادت باشه، خامه زیاد نریزی! یه کم خامه ۲00 کالری داره، حالا فکر کن دو تا فنجون بخوری… رسماً داری هفتهای نیم کیلو چاق میشی!
به جاش شیر بادوم یا شیر کمچرب بریز که کلی کالری کم کنی. اگه هم شیرین دوست داری، یکم دارچین بزن.
اوتمیل
شاید باورت نشه ولی اوتمیل هم میتونه دردسرساز بشه. درسته که پر از فیبر و مواد مغذیه (مخصوصاً جو دوسر پرک)، ولی خیلیها یه کاسه گنده میخورن و اصلاً نمیدونن چقدر کالری داره. بعدش هم روش کشمش و موز و شکر قهوهای میریزن.
اینطوری یهو ۵۰۰ کالری فقط از کربوهیدرات میگیری که زود هضم میشه و دوباره گرسنه میشی. تازه یهو قند خونت هم میره بالا و چربیسوزی هم تعطیل میشه و دور شکمت چربی جمع میشه.
خلاصه که حواست به اندازهش باشه. یه نصفه یا یه لیوان و نیم (حدود ¾ پیمانه) کافیه. با نصف موز و یه کم پروتئین مثل تخممرغ یا ماست بخور که قند خونت بالا نره و هوس شیرینی هم نکنی.
تخممرغ همزده
تخممرغ خودش عالیه برای لاغری. سیرکنندهست، پروتئین داره، کالریش کمه و پر از مواد مغذیه. مشکل اینجاست که تو روغن و کره سرخ میشه! خیلیها روغن یا کره رو همینجوری میریزن تو تابه و یهو کلی کالری اضافه میکنن.
تخممرغ رو حذف نکن، فقط روغن رو بریز تو اسپری و بزن به تابه. اینجوری خیالت راحته که زیاد روغن استفاده نکردی و طعمش هم عوض نمیشه.
اسکون
اسکون، کروسان و مافین همشون پر از کربوهیدرات تصفیه شده هستن که باعث چاقی میشن. این شیرینیها قند زیادی دارن و کالریشون بالاست و هیچ ماده مغذی هم ندارن. اگه خیلی هوس کردی، دنبال شیرینیهایی بگرد که با مواد سالم و میوه درست شده باشن.
نظرات کاربران