چی میشه اگه بهت بگیم بعضی کارای قبل خواب، مخصوصا… باعث میشن چربی دور شکمت بیشتر بشه؟ خب، ما اینجاییم که این موضوع رو برات روشن کنیم، متخصصان تغذیه یه سری عادت‌های شبانه رو گفتن که ممکنه چربی شکمت رو بیشتر کنن. پس قبل از اینکه بری زیر پتو، خوب گوش کن!
بیا با هم رو راست باشیم: ترک کردن بعضی عادت‌ها خیلی سخته. ولی متخصصان تغذیه یه سری کارایی که قبل از خواب انجام میدی رو بهمون گفتن که بهتره سریع‌تر ترکشون کنی، مخصوصا اگه نمی‌خوای چربی‌های سرسخت دور شکمت جمع بشن.
نوشیدن یه لیوان شیر قبل از خواب
بعضی‌ها دوست دارن قبل از خواب شیر گرم بخورن تا راحت‌تر بخوابن. حق هم دارن، چون شیر پر از تریپتوفانه، یه آمینو اسید که بهت کمک می‌کنه آروم بشی و حس بهتری داشته باشی. خبر بد اینه که کالری اضافه‌ش اصلا به نفع سایز کمرت نیست.
متخصصان تغذیه هشدار میدن: اگه این یه عادت جدید برای شما شده و هر شب قبل از خواب یه لیوان شیر بزرگ می‌خورین و هیچ چیز دیگه‌ای رو تو رژیم غذاییتون تغییر نمیدین، تو شش ماه حدود 5 کیلو اضافه وزن پیدا می‌کنین و شکم یکی از جاهاییه که بیشتر از همه خودشو نشون میده. حتی اگه شیر کم‌چرب هم بخورین، باز هم تو این مدت حدود 3 کیلو اضافه می‌کنین.
غرق شدن تو شبکه‌های اجتماعی
اگه قبل از خواب داری تو شبکه‌های اجتماعی می‌چرخی، همین الان گوشیتو بذار کنار! متخصصان تغذیه میگن: “نور آبی که از گوشی و کامپیوتر ساطع میشه با یه خواب خوب شبانه اصلا جور در نمیاد.” وقتی خوب نمی‌خوابی، مغز دنبال انرژی میگرده و هوس شیرینی‌جات می‌کنه. اینجوری میشه که آخرش کلی خوراکی شیرین می‌خوری تا مغزت رو بیدار نگه داری. تازه، کمبود خواب روی هورمون‌هات هم تاثیر میذاره و حفظ بافت عضلانی که باعث افزایش سوخت و ساز میشه رو سخت‌تر می‌کنه و چربی بدنت راحت‌تر زیاد میشه.
مصرف کافئین
کافئین یه قاتل واقعی برای خوابه. اصلا جای تعجب نداره که خوردن یه فنجون قهوه قوی نزدیک به شب باعث میشه نتونی بخوابی. طبق یه تحقیق منتشر شده تو _مجله پزشکی خواب بالینی_، مصرف کافئین 6 ساعت قبل از خواب می‌تونه حسابی اوضاع رو به هم بریزه و یه خواب راحت رو مختل کنه. این موضوع نه تنها روی الگوی خوابت تاثیر میذاره، بلکه روی وزنت هم اثر داره. گزارش‌ها نشون میدن که کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرلین میشه که گرسنت می‌کنه و می‌تونه باعث اضافه وزن بشه.
تا دیروقت بیدار موندن برای تماشای سریال
درسته که تا دیروقت بیدار موندن برای دیدن فیلم و سریال‌های مورد علاقه‌ت خیلی وسوسه‌انگیزه، ولی تماشای پشت سر هم سریال‌ها می‌تونه باعث بشه سراغ خوردن اسنک‌های ناسالم هم بری! طبق گزارش‌ها، تماشای آنلاین تلویزیون با مصرف کالری بیشتر و رژیم غذایی نامناسب ارتباط داره. تازه، تبلیغات هم همیشه بهترین مشوق‌ها نیستن؛ اونا حتی می‌تونن باعث بشن موقع تماشای تلویزیون هوس خوراکی‌های ناسالم کنی!
خوردن وعده‌های غذایی خیلی نزدیک به زمان خواب
تا دیروقت بیدار موندن و فیلمای مورد علاقه‌تو دیدن خیلی حال میده و معتادکننده است. ولی زیاده‌روی تو تماشای سریال و فیلم، آدمو می‌کشونه سمت خوردن هله‌هوله‌های ناسالم! مثلا، یه جایی خوندم که گفته، تماشای آنلاین فیلم و سریال باعث میشه آدم کالری بیشتری بگیره و غذاهای بدرد نخور بخوره. یه چیز دیگه هم هست، تبلیغای تلویزیونی هم که دیگه بدتر! خیلی وقتا آدمو وسوسه می‌کنن که هله‌هوله‌های ناسالم بخره و موقع فیلم دیدن بخوره!
نظرات کاربران