۶ تا ورزش خفن که حسابی کالری می سوزونن و زودتر لاغرت می کنن

می دونی چیه؟ خیلی ها حال و حوصله باشگاه رفتن ندارن، یا یه برنامه ورزشی رو انقدر تکرار می کنن که دیگه براشون جذاب نیست. اما اگه واقعاً می خوای لاغر شی، باید بدنت رو تکون بدی و فعال نگه داری. اگه دنبال یه راه جدید و باحال برای ورزش کردنی، یه سری ورزش های هیجان انگیز هستن که خیلی سریع کالری می سوزونن و حسابی بهت کمک می کنن وزن کم کنی. (بعداً ازم تشکر می کنی!)

شاید یادت باشه قدیما چقدر والیبال و فوتبال بازی می کردیم، اما الان خیلی از دکترا و مربی ها میگن بهترین ورزش ها دویدن و پیاده رویه. خب، دویدن و راه رفتن خیلی خوبن و به سلامتی بدنت کمک می کنن، اما قبول داری همیشه جذاب ترین و سریع ترین راه برای لاغر شدن نیستن؟

یه متخصص تغذیه میگه: «مهم اینه یه ورزشی رو پیدا کنی که عاشقش باشی و مرتب انجامش بدی. اگه هدفت لاغریه، باید بیشتر ورزش کنی و حواست به تغذیه ات هم باشه. سعی کن کالری کمتری مصرف کنی، اما غذاهای مقوی بخوری.»

یه چیزی رو هم یادت باشه، معمولاً با دویدن هر یه مایل حدود ۱۰۰ کالری می سوزه، و اگه با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت پیاده روی کنی، تو ۳۰ دقیقه حدود ۱۵۰ کالری می سوزونی. اما یه راه دیگه هم هست: تمرینات HIIT یا همون تمرینات تناوبی شدید. این تمرینات خیلی سریع کالری می سوزونن و زودتر به هدفت می رسوننت. چون تو این نوع تمرینات، بین تمرینات سنگین و سبک جابجا میشی و در نتیجه کالری بیشتری می سوزونی.

پس اگه دنبال یه راه سریع و باحال برای ورزش کردنی، این ورزش های توپ رو امتحان کن:

۱. شنا

شنا یه ورزش عالیه که کل بدنت رو درگیر می کنه. خیلی ها فکر می کنن شنا فقط یه جور تفریحه، اما یه ورزش هوازی فوق العاده است که حسابی کالری می سوزونه و عضلاتت رو قوی می کنه. تحقیقات هم نشون داده که شنا برای لاغری خیلی خوبه.

شنا کردن با تکنیک های مختلف مثل پروانه، قورباغه و کرال، سرعت کالری سوزی رو بیشتر می کنه. مثلاً تو فقط ۳۰ دقیقه شنا کردن می تونی بین ۳۶۷ تا ۴۰۴ کالری بسوزونی. چون تو شنا باید خلاف جهت آب حرکت کنی، بدنت بیشتر تلاش می کنه و چربی بیشتری می سوزه.

۲. زومبا

اگه دنبال یه ورزش گروهی باحالی، زومبا یه انتخاب عالیه. زومبا یه جور ورزش هوازی خیلی پرانرژی هست که توش کلی حرکت های رقص با بقیه انجام میدی.

تحقیقات نشون داده که زومبا خیلی خوب باعث کاهش چربی میشه. تو یه کلاس زومبا یک ساعته، احتمالاً می تونی ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری بسوزونی. البته مقدار کالری سوزی به عوامل مختلفی مثل سن، ژنتیک و شدت تمرین بستگی داره. اما اگه حسابی تو رقصیدن انرژی بذاری، خیلی زود نتیجه اش رو می بینی.

۳. بسکتبال

چه یه کم بسکتبال بازی کنی چه تو یه مسابقه جدی شرکت کنی، بسکتبال یه ورزش رقابتی و پرانرژی هست که برای لاغری عالیه. مثلاً یه آدم ۷۰ کیلویی تو ۳۰ دقیقه بسکتبال بازی کردن حدود ۲۸۸ کالری می سوزونه. تازه، اگه وزنت بیشتر باشه، کالری بیشتری هم می سوزونی.

بسکتبال ترکیبی از حرکات پرشی و تمرینات مقاومتیه، به خاطر همین یه ورزش کامل برای کل بدنه. این ورزش باحال علاوه بر لاغری، حال و هوات رو هم عوض می کنه، استرس رو کم می کنه، استخونات رو قوی می کنه، هماهنگی و تعادلت رو بهتر می کنه و برای قلبت هم خیلی مفیده. دیگه چی از این بهتر؟

۴. فوتسال

فوتسال هم یه ورزش تیمی دیگه است که به خاطر حرکات زیادش، حسابی کالری می سوزونه. شاید بعضی وقتا تو زمین استراحت کنی، اما بیشتر وقت ها باید بدوی، دریبل بزنی و شوت کنی.

یه مسابقه فوتسال معمولاً دو نیمه ۲۰ دقیقه ای داره. تخمین زده میشه که یه آدم ۷۰ کیلویی تو یه مسابقه کامل فوتسال حدود ۳۶۳ کالری می سوزونه. یه آدم ۹۰ کیلویی حدود ۴۸۴ کالری و یه آدم ۱۱۳ کیلویی حدود ۶۰۵ کالری می سوزونه. فوتسال به خاطر نیاز به دویدن، پریدن و تغییر جهت های سریع، حسابی بدنت رو به چالش می کشه. این ورزش نه تنها باعث کاهش وزنت میشه، بلکه برای قلب و استخونات هم خیلی مفیده.

۵. صخره نوردی

اگه دنبال یه ورزش خیلی باحال و هیجان انگیزی، صخره نوردی یه انتخاب عالیه. می تونی تو یه باشگاه صخره نوردی ثبت نام کنی یا با یه مربی حرفه ای بری تو دل طبیعت. در هر صورت، یه ورزش چالش برانگیز و لذت بخش رو تجربه می کنی.

صخره نوردی یه ورزش کامل برای کل بدنه که عضلات شکم، پاها، دست ها، باسن و کمر رو درگیر می کنه. تو صخره نوردی باید از تمام بدنت برای بالا رفتن استفاده کنی. این ورزش ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازیه که کالری سوزی رو افزایش میده و به لاغریت کمک می کنه. تحقیقات نشون داده که تو یه ساعت صخره نوردی می تونی حدود ۵۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزونی! البته این ورزش خیلی سنگینه و ممکنه یه کم طول بکشه تا بهش عادت کنی.

۶. دوچرخه سواری

این ورزش حسابی طرفدار داره و کلی فایده برای سلامتی داره، نه فقط لاغری! تحقیقات نشون داده که دوچرخه‌سواری می‌تونه آمادگی جسمانی رو خیلی بهتر کنه، بدن رو نسبت به انسولین حساس‌تر کنه و خطر بیماری‌های قلبی، سرطان و حتی مرگ رو پایین بیاره. از مبتدی‌ها بگیر تا حرفه‌ای‌ها، انتشارات سلامت هاروارد میگه هر کسی که این ورزش رو انجام بده، بسته به وزنش و شدت تمرین، می‌تونه توی یه جلسه ۳۰ دقیقه‌ای بین ۲۱۰ تا ۴۴۱ کالری بسوزونه. مهم نیست با چه سرعتی رکاب می‌زنی، این یه ورزش دیگه است که می‌تونه حسابی به لاغری سریع و بهبود کلی وضعیت جسمانی کمک کنه.

پس منتظر چی هستی؟ هر چه زودتر دست به کار شو و توی این ورزش‌ها شرکت کن تا هم به هدفت برای لاغری برسی، هم سلامتی‌تو بهتر کنی و هم کلی خوش بگذرونی و دوستای جدید پیدا کنی!