راستشو بخوای هیچ‌کس دلش نمی‌خواد با چربی‌های مزاحم دور شکمش کلنجار بره. یه تغییر ناخوشایند و قابل توجه که خانوما تو دهه 30 زندگیشون به بعد تجربه‌اش می‌کنن، اینه که چقدر راحت‌تر چربی جمع می‌کنن، مخصوصا تو ناحیه شکم. مخصوصا وقتی خانوما دارن یائسگی رو پشت سر می‌ذارن، اضافه شدن سایز دور کمر میتونه خیلی آزاردهنده باشه. خب حالا چیکار میشه کرد؟ با یه سری تغییرات کوچیک ولی درست تو سبک زندگیت و البته با پشتکار، می‌تونی دوباره رو فرم بیای و چربی‌های اضافی رو آب کنی. مجله Eat This, Not That! زحمتشو کشیده و براتون آسون‌ترین راه‌ها برای آب کردن چربی شکم خانوما رو پیدا کرده، اونم با استناد به علم!
اگه آماده‌ای که وزن کم کنی و یه بدن سالم‌تر داشته باشی، ادامه مطلب رو از دست نده.
1. برچسب مواد غذایی رو بخون!
خیلی راحت ممکنه هر چیزی رو همینجوری الکی بندازی تو سبد خرید. می‌دونیم سرت شلوغه و کلی کار داری، اما یه کم وقت بذار و وقتی داری لیست خریدتو می‌نویسی و وقتی تو فروشگاهی، با دقت بیشتری انتخاب کن که چی داری می‌خوری. یاد بگیر چطوری برچسب ارزش غذایی رو درست بخونی تا مطمئن بشی داری سالم‌ترین چیزها رو وارد بدنت می‌کنی و به کاهش وزنت کمک می‌کنی.
یه مطالعه‌ای که تو مجله Journal of Consumer Affairs منتشر شده، نشون داده که توجه کردن به اطلاعات روی برچسب مواد غذایی میتونه منجر به کاهش وزن بشه، مخصوصا برای خانومای میانسال. این تحقیق نشون داد افرادی که برچسب مواد غذایی رو می‌خونن و ورزش نمی‌کنن، بیشتر از کسایی وزن کم می‌کنن که ورزش می‌کنن ولی به برچسب‌ها توجه نمی‌کنن. حالا اگه ورزش سالم رو هم به این قضیه اضافه کنی، شانس آب کردن چربی‌های شکم چند برابر میشه. طبق این مطالعه، خانومای 35 تا 50 ساله بیشتر از آقایون به برچسب مواد غذایی توجه می‌کنن، پس شانس بیشتری برای کاهش وزن دارن.
2. فیبر بیشتری مصرف کن!
با اضافه کردن فیبر بیشتر به وعده‌های غذاییت، می‌تونی شانس کاهش وزن و آب کردن چربی‌های دور شکمت رو بیشتر کنی. تحقیقات هم اینو تایید می‌کنن! یه مطالعه‌ای که تو مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده، نشون می‌ده که می‌تونی خیلی راحت با اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذاییت، وزن کم کنی. این مجله پیشنهاد می‌کنه که خانوما سعی کنن روزانه 25 گرم فیبر مصرف کنن.
یه سری خوراکی‌های خوشمزه و سرشار از فیبر شامل تمشک‌های یخ‌زده با روکش شکلاتی، کراکر آووکادو، کنگر فرنگی مزه‌دار شده و گلابی خرد شده با پنیر میشه. فقط یادت باشه وقتی فیبر بیشتری مصرف می‌کنی، آب هم بیشتر بخور تا دچار یبوست نشی!
3. بیشتر پیاده‌روی کن!
اضافه کردن قدم‌های بیشتر به روزت، یه راه آسون و سالمه برای اینکه چربی‌های اضافه بدنت رو آب کنی. می‌تونی روزت رو با یه پیاده‌روی تند تو طبیعت شروع کنی. یا وقتی داری با تلفن حرف می‌زنی، روی تردمیل راه برو، ماشینتو یه کم دورتر از مغازه پارک کن (یا اگه می‌تونی پیاده برو) و همیشه به جای آسانسور و پله برقی، از پله‌ها استفاده کن.
علم ثابت کرده که پیاده‌روی چقدر میتونه برای کاهش وزن و تناسب اندام مفید باشه. مثلا یه مطالعه‌ای که تو مجله Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry منتشر شده، نشون داده که خانومای چاقی که 50 تا 70 دقیقه، سه روز در هفته، به مدت 12 هفته پیاده‌روی کردن، دور کمر و چربی کل بدنشون کم شده.
4. رژیم مدیترانه‌ای رو امتحان کن!
شاید اولش اسم رژیم یه کم ترسناک به نظر بیاد، ولی رژیم مدیترانه‌ای یه انتخاب عالی و خوشمزه‌ست! در واقع این رژیم به عنوان بهترین رژیم سال انتخاب شده. این رژیم شامل ماهی تازه، غلات کامل، آجیل، روغن زیتون، میوه‌ها و سبزیجات میشه. توش خبری از غذاهای فرآوری شده و قندهای اضافه نیست و گوشت قرمز هم خیلی کم مصرف میشه. با پیروی از رژیم مدیترانه‌ای، نه تنها وزنت کم میشه، بلکه خطر ابتلا به بعضی از سرطان‌ها، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی هم کاهش پیدا می‌کنه. در کل، یه انتخاب خیلی سالم برای سبک زندگیه.
5. بیشتر بخواب و کمتر استرس داشته باش!
باورت میشه اگه خواب راحت‌تری داشته باشی و استرست کمتر باشه، خیلی بیشتر تو کم کردن وزنت موفق میشی؟ مثلاً، یه تحقیق نشون داده که اگه خوابت بهم بریزه، احتمال اینکه هله‌هوله‌های ناسالم بخوری بیشتر میشه، مخصوصاً چیزایی که هم کربوهیدرات دارن هم چربی، که خب باعث چاقی میشه دیگه. یه تحقیق دیگه نشون داده که اگه کیفیت و کمیت خوابت خوب باشه، تا ۳۳ درصد بیشتر احتمال داره بتونی وزنتو کم کنی! جدی میگم!
یه چیز دیگه هم هست: اگه میخوای چربیای شکمت آب شه و یه وزن سالم داشته باشی، باید استرست رو کم کنی. (اصلاً استرس روی خوابت هم تاثیر میذاره!) خیلی وقته که تحقیق‌ها نشون دادن استرس باعث میشه بیشتر غذا بخوری، غذای بد انتخاب کنی، وزنت بره بالا و چربی دور شکمت جمع شه. مخصوصاً استرس روحی باعث میشه چربیای احشایی بیشتر بشن، همون چربیای خطرناکی که دور شکم جمع میشن و کلی مشکل سلامتی به وجود میارن.
برای اینکه استرست رو کم کنی، کلی راه هست: یوگا، مدیتیشن، نوشتن خاطرات، تمرین تنفس، کتاب خوندن، حتی یه حمام با کف هم میتونه بهت کمک کنه ذهنت آروم بشه و خوابت بهتر شه.
نظرات کاربران