میخوای تا تابستون شکمت تخت بشه و سیکس پک داشته باشی؟ پس باید یه کم بیشتر حواست به خورد و خوراکت باشه. همه کالری ها مثل هم نیستن! بعضی خوراکی ها هستن که بدجوری دارن روی فرم شکمت تاثیر منفی میذارن. میخوای بدونی کدوم ها هستن؟ پس با ما همراه باش تا 10 تا از بدترین خوراکی ها برای شکمت رو بهت معرفی کنیم.
1. الکل
آبجو، شراب، مارگاریتا… حتی نوشیدنی های بدون قند هم ممکنه مانع دیده شدن سیکس پکت بشن! الکل به چند روش روی فرم بدنت تاثیر میذاره. اول اینکه، کالری زیادی داره و ممکنه باعث بشه بیشتر از نیازت کالری بگیری و چاق بشی. دوم اینکه، خیلی از نوشیدنی های الکلی شکر دارن که باعث تجمع چربی توی شکم میشه. بهتره الکل رو با آب گازدار جایگزین کنی.
2. گوشت های فرآوری شده
گوشت های فرآوری شده خیلی راحت و سریع آماده میشن و خیلی ها دوستشون دارن. اما این گوشت ها معمولاً سدیم زیادی دارن که باعث میشه بدنت آب نگه داره و شکمت پف کرده به نظر برسه. سعی کن از گوشت های کم سدیم استفاده کنی، یا به جای اینا، خودت مرغ یا بوقلمون کبابی یا پخته درست کن.
3. غلات شیرین شده
خوردن غلات شیرین شده با شیر برای صبحانه، یا ریختنش روی ماست، ممکنه داره سیکس پکت رو نابود میکنه! شکر به تنهایی چربی شکم رو زیاد میکنه، حالا فکر کن غلاتی که فیبر کمی هم دارن رو بخوری! اینجوری سیر نمیشی و بیشتر میخوری. اگه عاشق سریال هستی، دنبال گزینه هایی باش که حداقل سه گرم فیبر و حداکثر پنج گرم شکر داشته باشن.
4. گرانولا بارها
گرانولا بارها خیلی سریع و راحت آماده میشن، اما معمولاً پر از شکر هستن، فیبر و پروتئین کمی دارن و خیلی سیر کننده نیستن. اینا باعث میشن شکمت تخت نشه و کلی کالری اضافی به بدنت برسه. به جای گرانولا بار، دنبال گزینه ای باش که حداقل سه گرم فیبر، هشت گرم پروتئین و کمتر از پنج گرم شکر داشته باشه.
5. نوشیدنی های قهوه شیرین
یه فنجون قهوه ساده، مشکلی برای سیکس پکت ایجاد نمیکنه. اتفاقاً کافئین قهوه ممکنه به چربی سوزی هم کمک کنه! مشکل از شیر، خامه و شکری هست که به قهوه اضافه میکنی. بعضی از نوشیدنی های قهوه میتونن بیشتر از 40 گرم شکر داشته باشن! به جای شکر، از دارچین یا شیر بادام وانیلی بدون شکر استفاده کن.
6. نوشابه رژیمی
شاید فکر کنی حذف شکر از نوشابه، به کم شدن سایز کمرت کمک میکنه، اما ممکنه داره سیکس پکت رو نابود میکنه! نوشابه رژیمی با افزایش چاقی شکمی مرتبطه! اگه عاشق نوشابه هستی، آب گازدار بدون شکر بخور و نوشابه های شیرین و رژیمی رو فراموش کن.
7. غذاهای سرخ شده
غذاهای سرخ شده، دشمن درجه یک سیکس پک هستن! پر از کالری و چربی هستن، و معمولاً نمک و شکر هم دارن. چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، دونات… همه اینا باعث میشن بدنت آب نگه داره، چربی شکمت زیاد بشه و بیشتر از نیازت کالری بگیری.
8. شیرینی ها
یه مافین برای صبحانه؟ شاید باورت نشه، اما شیرینی ها کالری و شکر خیلی زیادی دارن! بعضی از مافین ها میتونن بیشتر از 500 کالری و 40 گرم شکر داشته باشن! تازه، خیلی ها با کره یا مربا هم میخورنشون که اوضاع رو بدتر میکنه. اگه عاشق کیک و مافین هستی، خودت درست کن و به جای شکر، از پوره سیب و به جای آرد سفید، از آرد سبوس دار استفاده کن.
9. چاشنی ها
سس سالاد، سس روی برگر، سس برای چیپس… چاشنی ها میتونن کالری، چربی، نمک و شکر خیلی زیادی داشته باشن! یه قاشق غذاخوری سس مایونز تقریباً 100 کالری داره، و سس سالاد محبوبت ممکنه 150 کالری داشته باشه! به جای اینا، از چاشنی های کم کالری مثل خردل، سرکه و سالسا استفاده کن. اگه خیلی دلت میخواد از سس های همیشگی استفاده کنی، مقدارش رو نصف کن.
10. پیتزا یخ زده
راستش رو بخواین، کیه که یه پیتزای یخ‌زده تو فریزرش نداشته باشه؟ خوشمزه و دم‌دسته دیگه! ولی خب، با اینکه میشه پیتزا خورد و به اندام دلخواه هم رسید، یکم کار سختیه. یه تیکه پیتزای یخ‌زده (که احتمالاً کمتر از اونیه که معمولاً می‌خوریم) ممکنه بیشتر از ۴۰۰ کالری داشته باشه و یک‌سوم سدیم مورد نیاز روزانه‌مون رو تامین کنه. حالا فکرشو بکن اگه بخوای یه مقدار معمولی پیتزا بخوری و این عددها رو دو برابر یا سه برابر کنی! یهو می‌بینی یه وعده غذایی پر از کالری، چربی، سدیم و کربوهیدرات‌های تصفیه شده خوردی.
اگه دلت پیتزا میخواد، یه راه حل بهتر اینه که خودت درستش کنی! با یه خمیر نازک سبوس‌دار، پنیر کم‌چرب و مواد کم‌کالری مثل سبزیجات و گوشت چرخ کرده بوقلمون (به جای گوشت‌های پرچرب معمولی). اینجوری هم پیتزاتو خوردی، هم حواست به کالری‌ها بوده!
نظرات کاربران